Dobra sprawdze przy najblizszym treningu to RDL jak mi wyjdzie i zobaczy się. ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem (tu musi byc przeciwwaga bo nie zrobie nawet 2 pelnych pompek tego typu) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek [...]
Zmienilem male detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz [...]
Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 jak najbardziej ok Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. [...]
[...] stojąc - 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej - 3s - wyciskanie francuskie sztangielek - 3s - prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3s TRENING C PLECY plecy/szerokość: - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 6s - podciąganie sztangielki w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie na maszynie smith 5 serii 20/15/10/8/3 powtórzeń w każdej o 7,5kg więcej 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 23x11kg 17x13kg 12x15kg 8x17kg(dropset do samych rąk) 3.https://www.youtube.com/watch?v=uEwLYhU4Q9A 3 serie 15/11/5 powtórzeń w każdej o 10kg [...]
[...] ze sztangą na barkach - 12-10-8-8 Hack-przysiady -12-10-8-8 Jeżeli zaczynasz ćwiczyc nogi to wysztarczy póóźniej możesz dodac Prostowanie nóg na maszynie-12-12-12 lub prostowanie nogi z krążkiem przy kostce 12-12-12 Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-09 23:05:34 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-09 23:08:30
[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12 wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3x12 -Pompki w podporze tyłem - 3x12 -dodaj prostowanie ramienia ze sztangieką w opadzie tułowia 3 serie Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 -Martwy ciąg - 4x12 - 12,10,8,6powinno być ostatnie a nie pierwsze [...]
Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze [...]
aaaa no i na tym planie cos pojdzie?? bo jak pytalem na innym forum to to wyrzucili a dali mi taki: I - Partie Ćwiczenia Serie Powtórzenia Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 12><8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12><8 Wyciskanie sztangi płasko 2 12><8 Naramienne Wyciskanie sztangi do karku 4 [...]
[...] 4. 3 serie łączone podciąganie sztangi do brody odwrotny butterfly 5. odwrotne rozpiętki jednorącz na bramie Biceps + Triceps 1. 3 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie na prostym gryfie na maszynie 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na maszynie uginanie jednorącz na maszynie 3. 3 serie łączone uginanie o kolano w opadzie [...]